为什幺不是人人能做「亚洲蹲」?

  • 134views
为什幺不是人人能做「亚洲蹲」?

你知道什幺是「亚洲蹲」吗?这种姿势对许多亚洲人来说易如反掌,不过可让欧美人士吃足了苦头……

新加坡总理来示範

近日,一张新加坡总理李显龙蹲在白宫大草坪拍照的照片在网路疯传,因为他完美地示範了何谓「亚洲蹲」。

到底要怎幺蹲才对?

这种被冠上「亚洲」之名的蹲法难倒了许多欧美人士。首先,你得让两只脚稳稳踩在地上,然后尽可能蹲低,让臀部碰到脚踝,膝盖也要向外打开。

弹性和练习是关键

在知道自己成为「亚洲蹲」的完美示範者后,新加坡总理李显龙在 Facebook 写到,对大部分新加坡人来说,他们可以想都不想就做出亚洲蹲,然而大家很少去想这种姿势背后的机制,他也相信一定有科学理论可以解释,不过「(身体的)弹性和练习看来是关键」。

为什幺不是人人能做「亚洲蹲」? 对不习惯蹲着上厕所的人来说,到亚洲碰到蹲式厕所要怎幺方便是一大挑战。

蹲式厕所考验人

而能不能做出「亚洲蹲」,最棒的试验场所就是蹲式厕所,这也是许多欧美人士造访亚洲时最头痛的地方。

用蹲的上厕所有好处

先来看看用蹲的上厕所有什幺好处。加拿大神经科学家拉美提(Daniel Lametti)指出,人们或多或少可以透过收缩或释放肛门括约肌来控制排泄,然而这也需要直肠和肛门间的弯曲角度帮忙。

排便比较顺畅

当人们站着时,这种称为「肛门直肠角」(anorectal angle)的角度大约是 90 度,如此一来会对直肠造成向上的压力,把排泄物困在体内。然而如果用蹲的上厕所,将近直角的角度会拉平,就像花园水管的扭结拉平,排便会比较顺畅,而这箇中好处似乎蹲式厕所比座式马桶更能体现。

为什幺不是人人能做「亚洲蹲」?

在这张美国田径选手比赛的照片中可以看到,她们蹲下时脚后跟会抬起来,这与「亚洲蹲」脚掌整个贴地的蹲法不同。

不是亚洲限定,但欧美人难克服

当然,蹲式厕所并非亚洲限定的产物,但网路出现了很多欧美人士难以克服蹲式厕所的影片。为此,《大西洋月刊》记者张莎拉(Sarah Zhang)决定从生理学的角度探讨,她访问了加州物理治疗师奥森海乐(Bryan Ausinheiler),奥森海乐曾在他的部落格,发表了一连串讨论深蹲的文章。

大腿、膝盖、脚踝都得弯

奥森海乐说:「下蹲是多节段运动模式最好的示範。下蹲是一种三重屈曲动作,你得弯下大腿、膝盖和脚踝,所以你的下半身都得动到。」

为什幺不是人人能做「亚洲蹲」?

日本相扑竞技场上,两名力士一开始会先蹲下踩稳脚步,蹲不蹲得下来,脚踝的弹性是关键。

得看脚踝的弹性

然而,能否蹲得顺利的关键似乎得看脚踝的弹性。日本一份 2009 年的研究指出,蹲不下来的男性脚踝特别没弹性。加州物理治疗师奥森海乐补充,这也是为什幺小孩子比较容易就可以蹲下来。奥森海乐说:「我测量了我女儿刚出生一天时的脚踝弹性,那时她能做到 70 度的脚背背屈!通常在西方大约是 30 度。」

头大四肢短躯干长

除了脚踝的弹性是关键,身型似乎也扮演了一定的角色。四肢较短、头大和较长的躯干让人比较容易维持平衡和蹲下,这也是为什幺小朋友在蹲下这方面没什幺问题。

四兄弟来比较

加州物理治疗师奥森海乐说:「我有 3 个兄弟,我每年都会测量他们深蹲的能力。我发现在我们 4 个人之中,我蹲得最好,我也很注重技术。我有个兄弟脚比我短,他没有蹲得和我一样好,但蹲下对他来说很简单。而那个脚最长的兄弟蹲得最烂,蹲下对他来说很折磨。」

为什幺不是人人能做「亚洲蹲」?

多多练习就可以越蹲越好,不过小孩子因为身高不高、四肢较短的关係,比较容易蹲得下来。

没有种族实证研究

虽然蹲下这个姿势对亚洲人来说易如反掌,然而并没有实证研究在讨论不同种族间深蹲的能力。

德拉瓦大学生理学家哈德森(Matt Hudson)说:「你得把在中国刚出生的孩子带到西方,然后不准他们做任何蹲下的姿势,这样才能成为控制组,而这根本不可能发生。」

练习可以造就完美

此外,蹲得好或坏与种族的关係也没什幺重要,透过练习和训练就可以蹲得越来越好,举重选手和在健身房练习深蹲的运动员都是最好的例子。